【246】健康には寝相が悪いほうが良い？！

　いつも朝までぐっすり。十分寝足りているはずなのに、朝起きると節々や筋肉が痛い。疲れが取れず、体も重い・・・。なんてことがありませんか。

　そんな場合は、寝具に問題がある可能性があります。

　よい睡眠には時間以上に睡眠の質が大切です。その質を高める大きな要素が寝具、とりわけ敷き布団になるのです。

　では、どんな敷き布団がいいかというと、一番のポイントは「寝返りが打てる」ということです。

「それって、寝相が悪いのでは？」と顔を曇らせるあなた。確かにお行儀としては、あまりよくないかもしれませんね。でも、少々逆説的になりますが、健康には寝相が悪い、つまり寝ている間に適度にゴロゴロ寝返りを打ったほうがいいのです。

　理由は簡単。同じ姿勢で寝続けていると、血液やリンパ液の体液が流れにくくなって、体のあちこちがうっ血。その部分の筋肉が硬くなり、関節痛や筋肉痛などの体のトラブルが起きやすくなってしまうのです。

　また、血液やリンパ液が停滞すれば老廃物や毒素も体内にとどまりがちになり、それが疲労を持ち越す原因にもなります。

　ちなみに、健康な成人は一晩で平均20〜30回、寝返りを打つと言われています。

　では、寝返りが自然にできるのは、いったいどんな寝具（敷き布団）でしょうか。

　昔は、やわらかい、ふかふかの布団が上等で、体にも良いと考えられていました。でも、これは入眠時のリラックスが必要な場合だけ。睡眠時は逆に体に緊張を強いることが分かってきました。

　柔らかい布団だと、体が布団に沈み込んでしまいます。つまり、布団が体をグリップする形になり、寝返りが簡単にできなくなってしまうのです。

　逆に、板の間にゴザを敷いたような硬い敷き布団もよくありません。体重が分散せず、背中やお尻など数カ所だけにかかるために、やはり緊張を強いることになるからです。

　また、体が当たって痛いため、不要な寝返りが増えてしまうことにもなります。

　一番いいのは、適度な反発力のあるマットレス。敷き布団自体が体をふんわり押し返すことで、自然な寝返りが楽にできるようなるのです。

　反発度は、自分の体重との兼ね合いもあります。たとえば体重の軽い人が高い反発力のマットレスに寝たら、板の間状態になりかねません。逆に重い人は反発力の低いマットレスだと、体が沈み込んでしまいます。

　試しに、寝具を変えてみようかとお考えになった場合は、この点も十分念頭に入れて選ぶようにしたいものです。

【245】６円でできる頻尿改善法

　年をとってくると、誰でもおシモ（泌尿器）がゆるんでくるものです。その結果、気になってくるのが頻尿。特に夜間頻尿は筆者も経験がありますが、睡眠がしっかりとれなくなったりして、生活の質を大きく落としてしまいがちです。

　そんな悩みを抱えて鬱々とした毎日をおくっている方に、１円玉６個でできるユニークな改善法をご紹介しましょう。先日、話をきいたばかりのホッカホカの情報です。

　方法は、１円玉を頻尿の症状に関係している崑崙（こんろん）、陰包（いんぽう）、三陰交（さんいんこう）のツボに貼るだけ。いずれも足にあるツボで、左右三箇所に貼りますから、かかる費用は計６円というわけです。

　不調や痛みのある部分に１円玉を貼る療法は健康法として以前からあり、ひと頃はかなりブームを呼んだものですが、効果のメカニズムは鍼灸に通じるものがあるようです。

　私たちの体（臓器や器官）はプラスとマイナスの電子（イオン）に覆われています。これを生体磁気といい、鍼灸では不調や痛みが起こるのは、このバランスが崩れるためとされています。

　金属製の鍼を皮膚に刺すと、皮膚の表面はマイナスに帯電します。このとき、皮膚の内部はバランスをとるためにプラスの電気を強く帯びるようになります。

　その結果、乱れていた生体磁気のバランスが整い、不調や痛みが解消してくる・・・という理屈のようです。

　１円玉の素材であるアルミニウムはイオン化傾向が非常に強く、皮膚の表面に当てるだけで鍼を刺したときと同じようなメカニズムが働くというわけです。

　納得できる方も、できない方も、かかる費用は６円。しかも早ければ１〜３日で効果があらわれてくるとのことですから、ダマされたと思ってやってみる価値はあると思いませんか？

　では、１円玉を貼る３つのツボの位置を紹介しておきましょう。

【崑崙（こんろん）】 足の外くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみの中央。

【陰包（いんぽう）】ひざを曲げたときに太ももの内側にできる骨の出っぱりから、指幅５本分ほど上方。太ももとふくらはぎの筋肉の境目で、押すと痛いところ。

【三陰交（さんいんこう）】内くるぶしの中心（最も高いところ）から、指幅４本分上がった骨の後ろの縁。

※どのツボも両足にあり、どちらにも１円玉を貼ります。

※１円玉はよく洗ってからツボに置き、上からサージカルテープや絆創膏を貼って固定します。

　なお、１円玉を貼る前にツボの皮膚表面を１円玉の角で２〜３分ほど軽くこすると、より効果的といいます。

【244】水虫は医者や薬の前に「おろし生姜足湯」を試してみよう

　夏の悩みといえば、水虫もその１つ。病というほどではないものの、あの痒さはたまりませんね。

　いっそ、足首から先を切り落としたい！　なんて物騒なことを口にする人もいるほどです。

　水虫は民間療法も幾多あります。少々怪しいのも少なくありませんが、中には「これは効いた」と評価を得ているのもあります。

　その１つが古くから活用されている「おろし生姜の足湯」。実は、筆者も一時、夏になるとこれをくり返していました。

　伝承療法に詳しい食養学の阿部一理先生から教えられたものですが、そのおかげか、今ではほとんど悩まされることもなくなっています。

　生姜には強力な殺菌作用や血行促進作用がありますが、それが効を奏しているのかもしれません。

　気分もリフレッシュできるし、就寝前にやるとよく眠れるようにもなります。

　やり方を紹介しましょう。

　まず、中くらいの生姜を２個すり下ろし、ガーゼでエキスを絞り出します。面倒なら、生姜は皮ごとすってもかまいません。

　さて、足湯は足湯ですが、ここからがちょっと一工夫です。

　新品の長靴を用意し、左右それぞれの靴の中にすり下ろした生姜エキスを半分ずつ入れます。次に、水で適温に調節したお湯を足首の上くらいまでくるように長靴に注ぎ入れます。

　後はこの長靴に素足をつけるだけです。適温は42℃。ぬるくなったら差し湯をして調節します。

　このとき、火傷をしないよう、いったん長靴から足を出してから、熱湯を加えるようにしましょう。

　この「おろし生姜足湯」を１日に１回、10分〜15分行ってください。

　この方法なら、テレビを見たり新聞を読みながら、極端なことを言えば食事をしながらでもできます。

　また、お湯がこぼれないように注意すれば、家の中なら歩いてトイレに行ったりすることも可能です。

　１週間も続ければ、足のかゆみもかなりよくなってくるでしょう。

　もちろん、絶対はありませんが、高い薬を買ったり、病院に行く前に試してみる価値は十分あります。

【243】夏のゴルフは「アイゼンハワールール」を

　夏のゴルフは危険がいっぱい。特に、ふだんから血圧や血糖値に問題を抱えている中高年の方は要注意です。

「大丈夫。オレは平気」なんて、根拠のない自信を振りかざしながら炎天下のラウンドに出たものの、プレー中に倒れる事故が少なくないのです

　中でも多いのが脳梗塞や心筋梗塞、狭心症などの循環器系疾患に突然襲われるパターン。スイングをした直後に意識を失ったり、歩行中に気分が悪くなり、病院に運ばれたりする例が後を絶ちません。そのまま死にいたる場合も多くあります。

　高血圧などの生活習慣病で動脈硬化が進んでいると、ボールを打つ前後の心拍数と血圧の急激な上下動が引き金となって、心臓の冠動脈に血栓（血の塊）が詰まってしまう危険性が高いのです。

　そういえば、今は亡きコント55号の二郎さんが脳梗塞で倒れたのも、ゴルフ中のことでした。

　一番の対策は、夏場のゴルフは控えることですが、どうしてもという場合は、できるだけスコアや勝ち負けにこだわらないようにすることです。

　ミスを取り返したい、ここで決めれば・・・といった緊張感が心拍の急上昇を招き、心臓に過度な負担をかけるからです。

　ゴルフ好きの方なら「アイゼンハワー・ルール」という言葉を耳にしたことがあるかも知れません。

　これはアメリカ合衆国の第34代大統領だったアイゼンハワーが行なっていたプライベートルールです。

　アイゼンハワーは無類のゴルフ好きでしたが、同時に重い心臓病も抱えていました。ゴルフはやりたい、でも体が心配。そこで彼の主治医が考えたのがパットをしないゴルフ。「グリーンに乗ったら自動的に２パットと見なす」というものです。

　ゴルフは１つ１つのプレーに神経を集中させなくてはならないスポーツですが、中でもパットを打つときの緊張感は、血管に最も大きなストレスをかけます。

　行け！　入れ！　入るか？　どうだぁぁぁぁ・・・プツン！　というわけです。

　剛胆な性格で鳴るアイゼンハワーも、さすがに命は惜しいようで、素直にこのルールを受け入れました。おかげで末永くゴルフを楽しむことができたと言います。

  みなさんも、仲間内の気のおけないゴルフなら、ぜひこのアイゼンハワールールを採り入れてみてはいかがでしょうか。

【242】シソジュースで酷暑を乗り切れ！

　確か、まだ５月ですよね。なのにこの梅雨のような蒸し暑さ。風薫る５月は、どこへ行ってしまったんでしょうか。

　このぶんでいくと、今年の夏はかなり酷暑の予感。熱中症、食中毒、夏バテに革命的警戒心を持って対したいものです。

　そこで、酷暑対策にぜひおすすめしたいのがシソとお酢で作るシソジュースです。

　まずシソのパワーから。ニンニクもいいけど、あれは臭い。その点、シソは香りも爽やかだし、まわりにも迷惑をかけない。しかも、ニンニクに負けず劣らず頼りになります。

  中国ではシソは薬餌をかねた重要な漢方薬として、古くから殺菌・抗菌、防腐、咳や痰止め、発汗、健胃、整腸、食欲増進、不眠解消などに幅広く活用されてきました。

　また、近年の研究で、抗酸化作用のあるロズマリン酸（ポリフェノールの１種）、整腸作用のあるメラノイジンなどが主な有効成分として認められています。

　夏場ならではのシソのパワーとしては、主に次のような健康効果が期待できます。

【不眠の改善】

　シソは漢方では主に理気剤（気や血の巡りをよくする）として使われます。これによって精神状態が落ち着き、自然に安眠がもたらされます。また、冷房などで冷えた体を温める作用もあるので、冷えからくる不眠にも有効です。

【胃腸の調子を整える】

　夏は冷たい物のとりすぎや冷房などで胃腸の働きが低下し、夏バテを招きがちです。シソの健胃・整腸作用がそれを防いでくれます。

【食中毒予防も】

　日ごろからシソを摂取することで、優れた殺菌・抗菌作用が食中毒の予防にも役立ってくれます。

　コンビを組むお酢が、これまた夏の健康対策にはピッタリ。お酢に含まれている有機酸が体内でエネルギーを生産するTCA回路（クエン酸回路）の働きを応援。これが夏バテ防止に役立ってくれるでしょう。

《シソジュースの作り方》

(1)シソ50g（青ジソでも赤ジソでも可）を水でよく洗い、キッチンペーパーで水気を取ってから千切りにします。

(2)保存容器にシソを入れ､黒酢500mlを注ぎ入れて蓋をします。

(3)そのまま冷蔵庫で１〜２時間おけば完成です。

　冷蔵庫で保存しながら、１日大サジ２杯ぶんを飲みやすい程度に水で薄めて飲みます。氷やハチミツを加えると、より美味しくいただけます。